स्टैमिना
माउंटेन क्लाइंबर
Jace की ओर से
प्लैंक में दौड़ना — बिना किसी उपकरण और लगभग बिना आवाज़ के धड़कन बढ़ाने का तेज़ तरीक़ा।
कैसे करें
- ऊँचे प्लैंक से शुरू करें: हथेलियाँ कंधों के नीचे, शरीर एक सीधी रेखा में।
- एक घुटना छाती की ओर लाएं, फिर दौड़ने जैसी एक जैसी लय में पैर बदलें।
- कूल्हों को कंधों की ऊँचाई पर रखें और हथेलियों से ज़मीन को दूर धकेलें।
- धीरे शुरू करें और जब तक प्लैंक मज़बूत रहे, रफ़्तार बढ़ाएं।