اللياقة القلبية
متسلق الجبال
من Jace
ركض في وضع البلانك — طريقة سريعة لرفع النبض بلا معدات وبلا ضجيج تقريباً.
طريقة الأداء
- ابدأ في بلانك عالٍ: اليدان تحت الكتفين، والجسم خط مستقيم واحد.
- اسحب ركبة نحو الصدر، ثم بدّل الساقين بإيقاع ركض منتظم.
- أبقِ الوركين بمستوى الكتفين وادفع الأرض بيديك.
- ابدأ ببطء وزِد السرعة ما دام البلانك ثابتاً.