اللياقة القلبية
بيربي
من Jace
قرفصاء، بلانك، قفزة — حركة واحدة تشغّل الجسم كله وترفع النبض بسرعة.
طريقة الأداء
- من الوقوف، انزل إلى القرفصاء وضع يديك على الأرض أمام قدميك.
- اقفز أو اخطُ بقدميك إلى الخلف حتى بلانك عالٍ، والجسم خط مستقيم.
- اقفز أو اخطُ بقدميك عائداً نحو اليدين.
- قف واقفز قفزة خفيفة والذراعان فوق الرأس، ثم اهبط برفق إلى التكرار التالي.