स्टैमिना
बर्पी
Jace की ओर से
स्क्वाट, प्लैंक, छलाँग — एक ही हरकत जो पूरे शरीर से काम कराती है और धड़कन तेज़ी से बढ़ाती है।
कैसे करें
- खड़े होकर नीचे बैठें और हथेलियाँ पैरों के आगे ज़मीन पर रखें।
- कूदकर या एक-एक क़दम से पैर पीछे ले जाकर ऊँचे प्लैंक में आएं, शरीर एक सीधी रेखा में।
- कूदकर या एक-एक क़दम से पैर वापस हथेलियों के पास लाएं।
- खड़े हों और बाँहें सिर के ऊपर करके हल्की छलाँग लगाएं, फिर नरमी से अगले दोहराव में उतरें।