Condicionamento
Escalador
do Jace
Correr na prancha: um jeito rápido de acelerar o pulso sem equipamento e quase sem barulho.
Como fazer
- Comece em prancha alta: mãos sob os ombros, o corpo em uma linha reta.
- Leve um joelho em direção ao peito e alterne as pernas em um ritmo de corrida constante.
- Mantenha o quadril na altura dos ombros e empurre o chão com as mãos.
- Comece devagar e aumente o ritmo enquanto a prancha continuar firme.