المرونة
فتح الصدر من الوقوف
من Kaira
يفتح مقدمة الكتفين في نصف دقيقة، دون الحاجة إلى الاستلقاء على الأرض أو تغيير ملابسك.
طريقة الأداء
- قف بانتصاب واشبك يديك خلف ظهرك — أو أمسك منشفة بينهما إذا كان الشبك يتطلب تمدداً كبيراً.
- افرد المرفقين برفق ودع الصدر يرتفع.
- حافظ على مستوى الذقن وامنع الأضلاع من البروز للخارج.
- ازفر ببطء، وحافظ على استرخاء الكتفين، وتوقف قبل الشعور بأي قرص.
مع Kaira
