المرونة
إطالة الصدر على مدخل الباب
من Kaira
تفتيح لطيف لعضلات الصدر الأمامية بعد ساعات من المد إلى الأمام نحو لوحة المفاتيح.
طريقة الأداء
- ضع ساعديك على إطار الباب، بحيث يكون المرفقان في مستوى الكتف تقريبًا — ليس أعلى من ذلك.
- أخطُ بقدم واحدة إلى الأمام ومِل بجسمك إلى الأمام حتى تشعر بإطالة خفيفة في الصدر.
- تنفس ببطء وابقَ بعيدًا تمامًا عن أي قرص أو شد.
- بدّل القدم الأمامية في منتصف مدة الثبات.
مع Kaira
