Fuerza
Bird dog
de Jace
Un movimiento tranquilo y constante que enseña al tronco a mantenerse estable mientras un brazo y la pierna contraria se estiran.
Cómo hacerlo
- Ponte a cuatro patas: manos bajo los hombros, rodillas bajo las caderas y la espalda plana.
- Estira un brazo hacia delante y la pierna contraria hacia atrás hasta que ambos queden paralelos al suelo.
- Mantén la cadera nivelada, sin girarla, y quédate una respiración en el punto más largo.
- Vuelve despacio a la posición inicial y cambia de lado.