筋力
バードドッグ
Jace 作成
片腕と反対側の脚を長く伸ばしながら、体幹を水平に保つことを覚える、落ち着いた安定した動きです。
やり方
- 四つ這いになります。手は肩の下、膝は股関節の下に置き、背中はまっすぐにします。
- 片腕を前へ、反対側の脚を後ろへ、どちらも床と平行になるまで伸ばします。
- 骨盤を傾けずに水平に保ち、いちばん長く伸びた位置で1呼吸キープします。
- ゆっくりと腕と脚を戻し、反対側に切り替えます。
似たエクササイズ
コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。