근력
버드독
Jace 제작
한쪽 팔과 반대쪽 다리를 길게 뻗는 동안 몸통을 수평으로 지키는 법을 익히는, 차분하고 안정적인 동작이에요.
하는 법
- 네발 자세를 잡아요. 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래에 두고 등은 평평하게 해요.
- 한쪽 팔은 앞으로, 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어 둘 다 바닥과 평행이 되게 해요.
- 골반이 돌아가지 않게 수평을 유지하고, 가장 길게 뻗은 자세에서 한 호흡 동안 버텨요.
- 팔과 다리를 천천히 제자리로 가져온 뒤 반대쪽으로 바꿔요.