Kraft
Bird Dog
von Jace
Eine ruhige, gleichmäßige Bewegung, die dem Rumpf beibringt, gerade zu bleiben, während ein Arm und das gegenüberliegende Bein lang werden.
So geht’s
- Geh in den Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften, der Rücken gerade.
- Streck einen Arm nach vorn und das gegenüberliegende Bein nach hinten, bis beide parallel zum Boden sind.
- Halte das Becken waagerecht, ohne es aufzudrehen, und bleib einen Atemzug lang in der längsten Position.
- Bring Arm und Bein langsam zurück und wechsle die Seite.