Força
Bird dog
do Jace
Um movimento calmo e firme que ensina o tronco a ficar nivelado enquanto um braço e a perna oposta se alongam.
Como fazer
- Fique em quatro apoios: mãos sob os ombros, joelhos sob os quadris e as costas retas.
- Estenda um braço à frente e a perna oposta para trás até os dois ficarem paralelos ao chão.
- Mantenha o quadril nivelado, sem girar, e segure por uma respiração no ponto mais longo.
- Volte devagar à posição inicial e troque de lado.