Força
Concha
do Jace
Um movimento pequeno e silencioso para a lateral dos glúteos, os músculos que mantêm a pelve estável quando você se apoia em uma perna.
Como fazer
- Deite-se de lado com o quadril e os joelhos dobrados, os calcanhares juntos e alinhados com as costas, a cabeça apoiada no braço de baixo.
- Sem afastar os calcanhares, levante o joelho de cima o máximo que puder sem girar a pelve para trás.
- Faça uma breve pausa no alto.
- Abaixe o joelho devagar, termine a série e vire para o outro lado.