القوة
تمرين المحارة
من Jace
حركة صغيرة وهادئة لجانب عضلات المؤخرة — العضلات التي تحفظ ثبات الحوض حين تقف على ساق واحدة.
طريقة الأداء
- استلقِ على جانبك مع ثني الوركين والركبتين، والكعبان متلاصقان وعلى خط واحد مع الظهر، والرأس على الذراع السفلى.
- أبقِ الكعبين متلاصقين وارفع الركبة العليا قدر ما تستطيع دون أن يميل الحوض إلى الخلف.
- توقّف لحظة في الأعلى.
- أنزل الركبة ببطء، وأكمل المجموعة، ثم انقلب على الجانب الآخر.