Fuerza
Almeja
de Jace
Un movimiento pequeño y silencioso para el lateral de los glúteos, los músculos que mantienen la pelvis estable cuando te apoyas en una pierna.
Cómo hacerlo
- Túmbate de lado con la cadera y las rodillas dobladas, los talones juntos y alineados con la espalda, y la cabeza apoyada en el brazo de abajo.
- Sin separar los talones, sube la rodilla de arriba todo lo que puedas sin girar la pelvis hacia atrás.
- Haz una breve pausa arriba.
- Baja la rodilla despacio, termina la serie y cambia de lado.