ताक़त
क्लैमशेल
Jace की ओर से
नितंबों के बगल वाले हिस्से के लिए एक छोटी, शांत हरकत — वे मांसपेशियाँ जो एक पैर पर खड़े होने पर श्रोणि को स्थिर रखती हैं।
कैसे करें
- करवट लेकर लेटें, कूल्हे और घुटने मुड़े हुए, एड़ियाँ साथ और पीठ की सीध में, सिर नीचे वाली बाँह पर।
- एड़ियों को जुड़ा रखते हुए ऊपर वाला घुटना जितना हो सके उठाएं, बिना श्रोणि को पीछे लुढ़काए।
- ऊपर एक पल रुकें।
- घुटने को धीरे-धीरे नीचे लाएं, सेट पूरा करें, फिर दूसरी करवट लें।