Kraft
Clamshell
von Jace
Eine kleine, leise Hüftbewegung für die Seite des Gesäßes – die Muskeln, die das Becken stabil halten, wenn du auf einem Bein stehst.
So geht’s
- Leg dich auf die Seite, Hüften und Knie gebeugt, die Fersen zusammen und in einer Linie mit dem Rücken, der Kopf liegt auf dem unteren Arm.
- Lass die Fersen zusammen und heb das obere Knie so weit wie möglich, ohne das Becken nach hinten zu kippen.
- Halte oben kurz inne.
- Senk das Knie langsam, beende den Satz und dreh dich dann auf die andere Seite.