Сила
Ракушка
от Jace
Маленькое тихое движение для боковой части ягодиц — мышц, которые держат таз ровно, когда ты стоишь на одной ноге.
Как делать
- Ляг на бок, согни ноги в тазобедренных и коленных суставах, пятки вместе и на одной линии со спиной, голова лежит на нижней руке.
- Не разводя пяток, подними верхнее колено как можно выше, не заваливая таз назад.
- Задержись наверху на мгновение.
- Медленно опусти колено, закончи подход и повернись на другой бок.