Forza
Clamshell
di Jace
Un piccolo movimento silenzioso per il lato dei glutei, i muscoli che tengono stabile il bacino quando stai su una gamba.
Come si fa
- Sdraiati sul fianco con anche e ginocchia piegate, i talloni uniti e in linea con la schiena, la testa appoggiata sul braccio di sotto.
- Tieni i talloni uniti e solleva il ginocchio di sopra il più possibile senza far ruotare il bacino all’indietro.
- Fai una breve pausa in alto.
- Abbassa il ginocchio lentamente, termina la serie e poi girati sull’altro fianco.