蚌式开合

怎么做

1. 侧卧，屈髋屈膝，双脚脚跟并拢并与背部成一条线，头枕在下方手臂上。
2. 保持脚跟相贴，在骨盆不向后翻的前提下，尽量抬高上方膝盖。
3. 在顶端稍作停顿。
4. 慢慢放下膝盖，做完一组后换另一侧。