Force
Clamshell
par Jace
Un petit mouvement silencieux pour le côté des fessiers, les muscles qui gardent le bassin stable quand tu te tiens sur une jambe.
Comment le faire
- Allonge-toi sur le côté, hanches et genoux pliés, les talons joints et alignés avec le dos, la tête posée sur le bras du dessous.
- Garde les talons collés et lève le genou du dessus aussi haut que possible sans faire basculer le bassin vers l’arrière.
- Marque une courte pause en haut.
- Redescends le genou lentement, termine la série, puis tourne-toi de l’autre côté.