근력
클램쉘
Jace 제작
엉덩이 옆쪽을 위한 작고 조용한 고관절 동작이에요. 한 발로 설 때 골반을 안정적으로 잡아 주는 근육을 써요.
하는 법
- 옆으로 누워 고관절과 무릎을 굽히고, 발뒤꿈치를 모아 등과 일직선에 두고, 머리는 아래쪽 팔에 기대요.
- 발뒤꿈치를 붙인 채 골반이 뒤로 넘어가지 않게 위쪽 무릎을 최대한 높이 열어요.
- 위에서 잠깐 멈춰요.
- 무릎을 천천히 내리고, 세트를 마치면 반대쪽으로 돌아누워요.
비슷한 운동
코치와 함께 해 보세요
Sport AI에서 이 동작은 Kaira와 Jace가 세트마다 이끌어 주는 짧은 운동의 일부예요. 무료예요.