筋力
クラムシェル
Jace 作成
お尻の横側のための、小さく静かな股関節の動きです。片脚で立つときに骨盤を安定させる筋肉を使います。
やり方
- 横向きに寝て股関節と膝を曲げ、かかとをそろえて背中と一直線上に置き、頭は下側の腕にのせます。
- かかとをつけたまま、骨盤を後ろに倒さずに上側の膝をできるだけ高く開きます。
- 上で一瞬止まります。
- ゆっくり膝を下ろし、セットを終えたら反対側を向きます。
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コーチと一緒に
Sport AI では、この動きは Kaira と Jace が1セットずつリードする短いワークアウトの一部です。無料です。