Force
Bird dog
par Jace
Un mouvement calme et régulier qui apprend au tronc à rester stable pendant qu’un bras et la jambe opposée s’allongent.
Comment le faire
- Mets-toi à quatre pattes : mains sous les épaules, genoux sous les hanches, dos plat.
- Allonge un bras vers l’avant et la jambe opposée vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol.
- Garde le bassin à l’horizontale, sans le faire pivoter, et tiens une respiration dans la position la plus longue.
- Ramène-les lentement sous toi et change de côté.