القوة
تمرين الطائر والكلب
من Jace
حركة هادئة وثابتة تعلّم الجذع أن يبقى مستوياً بينما تمتد ذراع والساق المقابلة لها.
طريقة الأداء
- اتخذ وضعية الأطراف الأربعة: اليدان تحت الكتفين، والركبتان تحت الوركين، والظهر مستوٍ.
- مدّ ذراعاً إلى الأمام والساق المقابلة إلى الخلف حتى تصبحا موازيتين للأرض.
- أبقِ الحوض مستوياً دون أن تديره، واثبت لمدة نَفَس واحد في أبعد نقطة.
- أعِد الذراع والساق ببطء إلى أسفلك وبدّل الجانب.