ताक़त
बर्ड डॉग
Jace की ओर से
एक शांत और स्थिर हरकत, जो धड़ को सीधा रखना सिखाती है, जबकि एक हाथ और उल्टा पैर लंबे फैलते हैं।
कैसे करें
- चारों हाथ-पैरों पर आ जाएं: हथेलियाँ कंधों के नीचे, घुटने कूल्हों के नीचे, पीठ सपाट।
- एक हाथ आगे और उल्टा पैर पीछे तब तक फैलाएं, जब तक दोनों ज़मीन के समानांतर न हो जाएं।
- कूल्हों को सीधा रखें, उन्हें घूमने न दें, और सबसे लंबी स्थिति में एक साँस तक रुकें।
- हाथ और पैर को धीरे-धीरे वापस नीचे लाएं और दूसरी तरफ़ करें।