Forza
Bird dog
di Jace
Un movimento calmo e regolare che insegna al tronco a restare stabile mentre un braccio e la gamba opposta si allungano.
Come si fa
- Mettiti in quadrupedia: mani sotto le spalle, ginocchia sotto le anche, schiena piatta.
- Allunga un braccio in avanti e la gamba opposta indietro finché sono entrambi paralleli al pavimento.
- Tieni il bacino orizzontale, senza ruotarlo, e resta un respiro nel punto più lungo.
- Riporta lentamente braccio e gamba sotto di te e cambia lato.