Fuerza
Crunch abdominal
de Jace
El clásico levantamiento corto para la parte delantera del tronco: mejor pequeño, lento y controlado que grande y rápido.
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados; las yemas de los dedos detrás de las orejas, sin apretar, o los brazos cruzados sobre el pecho.
- Al espirar, enrolla la cabeza y los omóplatos unos centímetros del suelo, llevando las costillas hacia la cadera.
- Haz una pausa arriba y baja despacio, con control.
- Mantén la zona lumbar en el suelo y un puño de distancia entre la barbilla y el pecho.