Сила
Скручивание
от Jace
Классический короткий подъём для передней поверхности корпуса — лучше маленький, медленный и подконтрольный, чем большой и быстрый.
Как делать
- Ляг на спину, согни колени, стопы на полу; кончики пальцев слегка касаются головы за ушами или руки скрещены на груди.
- На выдохе подкрути голову и лопатки на несколько сантиметров от пола, рёбра — к тазу.
- Задержись наверху, затем медленно и подконтрольно опустись.
- Поясница остаётся на полу, между подбородком и грудью — расстояние в кулак.