ताक़त
क्रंच
Jace की ओर से
धड़ के अगले हिस्से के लिए क्लासिक छोटी उठान — छोटी, धीमी और नियंत्रित, बड़ी और तेज़ से बेहतर है।
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मोड़ें, पैर ज़मीन पर; उंगलियों के सिरे हल्के से कानों के पीछे रखें या बाँहें छाती पर क्रॉस करें।
- साँस छोड़ते हुए सिर और कंधों की हड्डियों को ज़मीन से कुछ सेंटीमीटर ऊपर मोड़ें, पसलियाँ कूल्हों की ओर।
- ऊपर थोड़ा रुकें, फिर धीरे और नियंत्रण के साथ नीचे आएं।
- कमर का निचला हिस्सा ज़मीन पर रहे, और ठोड़ी और छाती के बीच एक मुट्ठी की दूरी रहे।