Force
Crunch
par Jace
Le classique petit enroulement pour l’avant du tronc : petit, lent et contrôlé vaut mieux que grand et rapide.
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, genoux pliés, pieds à plat ; le bout des doigts posé légèrement derrière les oreilles ou les bras croisés sur la poitrine.
- En expirant, enroule la tête et les omoplates à quelques centimètres du sol, les côtes vers le bassin.
- Marque une pause en haut, puis redescends lentement, en contrôlant.
- Le bas du dos reste au sol, et il reste un poing entre le menton et la poitrine.