Força
Abdominal crunch
do Jace
O clássico levantamento curto para a frente do tronco: pequeno, lento e controlado vale mais que grande e rápido.
Como fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados; as pontas dos dedos tocam levemente atrás das orelhas ou os braços ficam cruzados sobre o peito.
- Ao expirar, enrole a cabeça e as escápulas alguns centímetros para fora do chão, levando as costelas em direção ao quadril.
- Faça uma pausa no alto e desça devagar, com controle.
- Mantenha a lombar no chão e um punho de distância entre o queixo e o peito.