Kraft
Crunch
von Jace
Das klassische kurze Aufrollen für die Vorderseite des Rumpfes – klein, langsam und kontrolliert schlägt groß und schnell.
So geht’s
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach am Boden; die Fingerspitzen liegen locker hinter den Ohren oder die Arme sind vor der Brust verschränkt.
- Roll beim Ausatmen Kopf und Schulterblätter ein paar Zentimeter vom Boden hoch, die Rippen Richtung Becken.
- Halte oben kurz inne und senk dich langsam und kontrolliert wieder ab.
- Der untere Rücken bleibt am Boden, zwischen Kinn und Brust passt eine Faust.