Forza
Crunch
di Jace
Il classico piccolo sollevamento per la parte anteriore del tronco: piccolo, lento e controllato vale più di grande e veloce.
Come si fa
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra; la punta delle dita appoggiata leggermente dietro le orecchie o le braccia incrociate sul petto.
- Espirando, arrotola la testa e le scapole a pochi centimetri da terra, portando le costole verso il bacino.
- Fai una pausa in alto, poi scendi lentamente, con controllo.
- La zona lombare resta a terra e tra mento e petto c’è lo spazio di un pugno.