クランチ

やり方

1. 仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。指先を耳の後ろに軽く添えるか、腕を胸の前で組みます。
2. 息を吐きながら、頭と肩甲骨を床から数センチ丸め上げ、肋骨を骨盤に近づけます。
3. 上で一瞬止まり、コントロールしながらゆっくり下ろします。
4. 腰は床につけたまま、あごと胸の間にこぶし一つ分のすき間を保ちます。