القوة
كرانش البطن
من Jace
رفعة قصيرة كلاسيكية لمقدمة الجذع — الصغيرة البطيئة المتحكَّم بها أفضل من الكبيرة السريعة.
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمان على الأرض؛ أطراف الأصابع خلف الأذنين بلطف أو الذراعان متقاطعتان على الصدر.
- مع الزفير، لفّ الرأس ولوحي الكتف عن الأرض بضعة سنتيمترات، والأضلاع نحو الحوض.
- توقّف لحظة في الأعلى، ثم انزل ببطء وتحكّم.
- يبقى أسفل الظهر على الأرض، وبين الذقن والصدر مسافة قبضة.