근력
크런치
Jace 제작
몸통 앞쪽을 위한 대표적인 짧은 들어 올리기예요. 크고 빠르게보다 작고 천천히, 조절하며 하는 게 좋아요.
하는 법
- 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 둬요. 손끝은 귀 뒤에 가볍게 대거나 팔을 가슴 앞에서 교차해요.
- 숨을 내쉬며 머리와 날개뼈를 바닥에서 몇 센티미터 말아 올리고, 갈비뼈를 골반 쪽으로 가져가요.
- 위에서 잠깐 멈췄다가 천천히, 조절하며 내려와요.
- 허리는 바닥에 붙이고, 턱과 가슴 사이에는 주먹 하나만큼의 공간을 둬요.