القوة
التجديف بالكابل جالساً
من Kaira
يقوّي منتصف الظهر — العضلات التي تمنع الكتفين من الانحناء إلى الأمام.
طريقة الأداء
- اجلس والقدمان على المنصة، والركبتان مرتختان، وأمسك المقبض بذراعين مستقيمتين.
- اجلس مستقيماً، ثم اسحب المقبض إلى بطنك وأنت تضم لوحي الكتفين.
- دع الذراعين تستقيمان ببطء دون أن تنحني إلى الأمام.