Сила

Тяга нижнего блока сидя

от Kaira

Укрепляет середину спины — мышцы, которые не дают плечам скатываться вперёд.

Тяга нижнего блока сидя, кадр 1 из 2Тяга нижнего блока сидя, кадр 2 из 2

Как делать

  1. Сядь, стопы на упоре, колени мягкие, рукоять — в прямых руках.
  2. Сядь ровно и тяни рукоять к животу, сводя лопатки.
  3. Медленно выпрямляй руки, не округляясь вперёд.
Разведение резинки перед собойПлечи, Середина спины · Начальный уровень · 3 × 12Тяга эспандераСередина спины · Начальный уровень · 3 × 15Тяга штанги в наклонеСередина спины · Средний уровень · 3 × 8Тяга в тренажёре с упором грудьюСередина спины · Начальный уровень · 3 × 12Тяга гантелей в наклонеСередина спины · Средний уровень · 3 × 10Австралийские подтягиванияСередина спины · Средний уровень · 3 × 10

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Тяга нижнего блока сидя — как делать и какие мышцы работают · Sport AI