Forza

Pulley basso

di Kaira

Rinforza il centro della schiena: i muscoli che impediscono alle spalle di chiudersi in avanti.

Pulley basso, fotogramma 1 di 2Pulley basso, fotogramma 2 di 2

Come si fa

  1. Siediti con i piedi sulla pedana, ginocchia morbide, e tieni la maniglia a braccia tese.
  2. Raddrizza il busto, poi tira la maniglia verso la pancia avvicinando le scapole.
  3. Lascia distendere lentamente le braccia senza incurvare la schiena.
Pull-apart con elasticoSpalle, Centro della schiena · Livello principiante · 3 × 12Rematore con elasticoCentro della schiena · Livello principiante · 3 × 15Rematore con bilanciereCentro della schiena · Livello intermedio · 3 × 8Rematore alla macchina con petto appoggiatoCentro della schiena · Livello principiante · 3 × 12Rematore con manubri a busto flessoCentro della schiena · Livello intermedio · 3 × 10Rematore inversoCentro della schiena · Livello intermedio · 3 × 10

Fallo con un coach

In Sport AI questo movimento fa parte di brevi allenamenti che Kaira e Jace guidano serie dopo serie. Gratis.

Pulley basso — come si fa e muscoli allenati · Sport AI