ताक़त
फ़ॉरवर्ड लंज
Jace की ओर से
आगे और नीचे की ओर एक लंबा क़दम — पैरों की ताक़त और संतुलन एक ही हरकत में।
कैसे करें
- सीधे खड़े हों, पैर कूल्हों की चौड़ाई पर, हाथ कमर पर या हल्के डंबल पकड़े हुए।
- आगे एक लंबा क़दम रखें और तब तक नीचे जाएं जब तक दोनों घुटने लगभग समकोण पर न मुड़ जाएं; पीछे वाला घुटना ज़मीन से ठीक ऊपर रहे।
- आगे वाला घुटना पैर के बीच के ऊपर और धड़ सीधा रखें।
- आगे वाली एड़ी से धक्का देकर वापस खड़े हों, फिर पैर बदलें।