Força
Avanço à frente
do Jace
Um passo longo à frente e para baixo: força nas pernas e equilíbrio em um só movimento.
Como fazer
- Fique em pé com o corpo reto, os pés na largura do quadril e as mãos na cintura ou segurando halteres leves.
- Dê um passo longo à frente e desça até os dois joelhos dobrarem em mais ou menos um ângulo reto, com o joelho de trás suspenso acima do chão.
- Mantenha o joelho da frente sobre o meio do pé e o tronco vertical.
- Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial e troque de perna.