포워드 런지

하는 법

1. 허리를 펴고 서서 발은 골반 너비로 벌리고, 손은 허리에 두거나 가벼운 덤벨을 들어요.
2. 앞으로 길게 한 걸음 내디디고 두 무릎이 거의 직각이 될 때까지 내려가요. 뒷무릎은 바닥 바로 위에 떠 있어요.
3. 앞무릎은 발 가운데 위에, 상체는 곧게 세워요.
4. 앞발 뒤꿈치로 밀어 다시 일어선 뒤 다리를 바꿔요.