Сила
Выпад вперёд
от Jace
Один длинный шаг вперёд и вниз — сила ног и равновесие в одном движении.
Как делать
- Встань прямо, стопы на ширине таза, руки на поясе или с лёгкими гантелями.
- Сделай длинный шаг вперёд и опускайся, пока оба колена не согнутся примерно под прямым углом; заднее колено зависает над полом.
- Переднее колено — над серединой стопы, корпус — вертикально.
- Оттолкнись передней пяткой, вернись в стойку и смени ногу.