القوة
الطعن الأمامي
من Jace
خطوة طويلة إلى الأمام وإلى الأسفل — قوة الساقين والتوازن في حركة واحدة.
طريقة الأداء
- قف مستقيماً والقدمان بعرض الوركين، واليدان على الخصر أو تحملان دمبلز خفيفين.
- اخطُ خطوة طويلة إلى الأمام وانزل حتى تنثني الركبتان بزاوية قائمة تقريباً، والركبة الخلفية معلّقة فوق الأرض.
- أبقِ الركبة الأمامية فوق منتصف القدم والجذع عمودياً.
- ادفع بكعب القدم الأمامية لتعود إلى الوقوف، ثم بدّل الساق.