フォワードランジ

やり方

1. 背すじを伸ばして立ち、足は腰幅に開き、手は腰に当てるか軽いダンベルを持ちます。
2. 前に大きく一歩踏み出し、両膝がほぼ直角に曲がるまで体を沈めます。後ろの膝は床のすぐ上で止めます。
3. 前の膝は足の中央の上に、上体はまっすぐ立てたままにします。
4. 前のかかとで床を押して立ち上がり、脚を入れ替えます。