Força

Voador (peck deck)

da Kaira

Um crucifixo guiado: os braços abraçam o peito enquanto a máquina mantém a trajetória segura.

Voador (peck deck), quadro 1 de 2Voador (peck deck), quadro 2 de 2

Como fazer

  1. Ajuste o banco para as alças ficarem na altura do peito e sente com as costas retas no encosto.
  2. Com os cotovelos levemente dobrados, junte as alças na frente do peito.
  3. Abra os braços devagar até sentir um leve alongamento, e não mais.
Supino reto com barraPeito · Nível intermediário · 3 × 8Flexão declinadaPeito · Nível intermediário · 3 × 8Supino reto com halteresPeito · Nível intermediário · 3 × 8Supino no chão com halteresPeito · Nível iniciante · 3 × 10Supino inclinado com halteresPeito · Nível iniciante · 3 × 10Flexão inclinadaPeito · Nível iniciante · 3 × 10

Faça com um treinador

No Sport AI este movimento faz parte de treinos curtos que Kaira e Jace conduzem série a série. Grátis.

Voador (peck deck) — como fazer e músculos trabalhados · Sport AI