Сила

Сведение рук в тренажёре «бабочка»

от Kaira

Сведение рук по заданной траектории: руки обнимают грудь, а тренажёр держит путь безопасным.

Сведение рук в тренажёре «бабочка», кадр 1 из 2Сведение рук в тренажёре «бабочка», кадр 2 из 2

Как делать

  1. Настрой сиденье так, чтобы рукояти были на уровне груди, спина ровно на спинке.
  2. С мягко согнутыми локтями сведи рукояти перед грудью.
  3. Медленно разводи до лёгкого растяжения — не дальше.
Жим штанги лёжаГрудь · Средний уровень · 3 × 8Отжимания с ногами на возвышенииГрудь · Средний уровень · 3 × 8Жим гантелей лёжа на скамьеГрудь · Средний уровень · 3 × 8Жим гантелей с полаГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Жим гантелей на наклонной скамьеГрудь · Начальный уровень · 3 × 10Отжимания под угломГрудь · Начальный уровень · 3 × 10

Делай с тренером

В Sport AI это движение входит в короткие тренировки, которые Kaira и Jace ведут подход за подходом. Бесплатно.

Сведение рук в тренажёре «бабочка» — как делать и какие мышцы…